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无器械健身--用自身体重锻炼

无器械健身--用自身体重锻炼

I S B N :9787530459928 作    者: 马克.劳伦[美]  出 版 社: 北京科技 出版时间: 2013-11-07 版    次:初版 开    本:小16开

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《无器械健身--用自身体重锻炼》内容简介

《无器械健身(用自身体重锻炼)》由马克·劳伦和乔舒亚·克拉克所著,美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营求组”“战斗控制组”系统体能训练方法全书。 让任何人在任何地点*有效地健身!

《无器械健身--用自身体重锻炼》目录

前进!
1 任务目标:结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练?
4 为什么进行力量训练?
5 究竟什么是体能?
6 营养:回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼!
附录一 自制健身装备
附录二 成功健身必须遵循的6个原则
附录三 健身计划背后的科学
附录四 练习索引
附录五 健身日志

 
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